Đi bộ có tác động tích cực đến nhiều hệ thống và cơ quan trong cơ thể, từ đó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích của việc đi bộ cùng với câu trả lời cho câu hỏi về thời gian và số bước đi bộ mỗi ngày, đang thu hút sự quan tâm của nhiều người hiện nay.
Các lợi ích mà bạn nên biết khi đi bộ
Mùa thu là khoảng thời gian lý tưởng cho những người yêu thích vẻ đẹp cổ điển và lãng mạn đi tìm kiếm cái đẹp. Với khung cảnh yên bình và thời tiết se lạnh, chúng ta cùng ngồi hoài niệm về những thời đã qua. Một dịp tuyệt vời để bạn dành thời gian quan tâm và nói lời yêu thương với những người đáng trân trọng với bài thơ về mùa thu ý nghĩa. Nếu mùa xuân mang lại sức sống giúp cây cối đâm chồi nảy lộc, mùa hè “chiêu đãi” chúng ta những ngày nắng chói chang, mùa đông không thôi lạnh lẽo tê tái thì có lẽ mùa thu là đẹp nhất rồi. Mùa thu đến với cái tiết trời se lạnh, một chút hanh khô, một chút buồn bã, ly biệt. Những điều tưởng chừng đơn giản nhưng chính là nguồn cảm hứng bất tận của thi ca, văn thơ
1. Đi dạo giúp duy trì cân nặng ổn định và khỏe mạnh.
Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Trong một nghiên cứu nhỏ với phụ nữ thừa cân hoặc béo phì, các nhà nghiên cứu đã so sánh tác động của việc đi bộ trong thời gian dài và thường xuyên so với việc đi bộ trong thời gian ngắn. Kết quả cho thấy phụ nữ đi bộ hai lần mỗi ngày, mỗi lần 25 phút, giảm cân nhiều hơn so với những người chỉ đi bộ một lần mỗi ngày, mỗi lần 50 phút.
Đi bộ có thể giúp duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh (Nguồn ảnh: sportskeeda.com)
2. Đi bộ có thể cải thiện tâm trạng
Nếu bạn cảm thấy buồn bã, hãy suy nghĩ về việc đi ra ngoài dạo một chút. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm, cảm giác lo âu và cô đơn.
Theo nghiên cứu, việc để điện thoại ở nhà và đi đến một địa điểm có cảnh quan đẹp có thể giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn. Dành thời gian để 'sống' chậm và thưởng thức không khí tự nhiên, như trong một buổi đi dạo trong công viên hoặc rừng cây, có thể giúp giải tỏa và cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả.
Đi bộ có thể cải thiện tâm trạng (Nguồn ảnh: livestrong.com)
3. Đi bộ có thể cải thiện sức khỏe của tim mạch.
Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tim mạch, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn bằng cách:
Đi bộ có thể cải thiện sức khỏe của tim mạch (Nguồn ảnh: blog.decathlon.in)
4. Đi bộ có thể cải thiện sức đề kháng của cơ thể.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục aerobic có thể giúp phòng ngừa cảm lạnh thông thường. Do đó, việc đi bộ thường xuyên cũng có thể giảm khả năng mắc cảm lạnh hoặc làm giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh nếu bạn bị bệnh.
5. Đi bộ có thể cải thiện sức mạnh xương.
Đi bộ là một hình thức tập thể dục mà nhiều bộ phận trên cơ thể tham gia, giúp duy trì tư thế thẳng, giảm nguy cơ ngã và chấn thương. Đồng thời, nó còn giúp bảo vệ sức khỏe xương, giảm nguy cơ loãng xương, tăng cường sức mạnh cho hệ xương, cải thiện sự ổn định và cân bằng, từ đó ngăn ngừa nguy cơ té ngã khi lớn tuổi.
Đi bộ thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cho xương và cột sống mà còn giúp tăng cường sức mạnh của chúng. Chuyên gia khuyến nghị rằng nên đi bộ nhanh ít nhất 10 phút ba lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp việc đi bộ với các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp để tăng cường sức mạnh của xương một cách tối ưu.
Đi bộ có thể cải thiện sức mạnh xương (Nguồn ảnh: azfreemk.live)
6. Đi bộ có thể giảm đau khớp.
Đi bộ là một hoạt động thể dục nhóm không gây áp lực mạnh lên khớp, giúp giảm tải cho khớp. Điều này cũng là lý do tại sao đi bộ trở thành sự lựa chọn tốt cho những người bị viêm khớp, fibromyalgia và các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe xương khớp. Đi bộ có thể giảm đau và khó chịu liên quan đến những vấn đề này.
Ngoài ra, một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2022 đã chỉ ra rằng việc đi bộ có thể giúp giảm đau hiệu quả cho những người mắc bệnh thoái hóa khớp gối.
Đi bộ có thể giảm đau khớp (Nguồn ảnh: decathlon.in)
7. Đi bộ có lợi cho quá trình tiêu hóa
Một nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra rằng, sau khi ăn, việc đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn, làm tăng tốc độ tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng và khó chịu sau khi ăn.
8. Đi bộ có tác dụng phòng ngừa suy tĩnh mạch.
Sự suy giãn tĩnh mạch xảy ra khi các van trong tĩnh mạch, có chức năng đảm bảo sự tuần hoàn máu trở về tim, trở nên yếu hoặc bị hỏng. Đi bộ có thể cải thiện lưu thông máu và giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu tình trạng suy giãn tĩnh mạch.
Đi bộ có tác dụng phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch (Nguồn ảnh: www.si.com)
9. Đi bộ có thể tăng cường sức mạnh cơ thể.
Dù có vẻ phản khoa học, nhưng thực tế là việc tập thể dục thường xuyên có thể mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn. Các hoạt động aerobic như đi bộ có thể giúp tăng cường sức khỏe tim phổi, cải thiện sức khỏe và tăng cường năng lượng.
Một nghiên cứu nhỏ đã xem xét tác động của việc đi bộ đến mức năng lượng của sinh viên đại học. Kết quả cho thấy hầu hết các tham gia nghiên cứu đều cảm thấy sảng khoái hơn sau 10 phút đi bộ so với việc tiêu thụ một lượng nhỏ cafein. Vì vậy, khi bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, hãy thử đi bộ thay vì uống cà phê.
Đi bộ có thể giúp tăng cường năng lượng (Nguồn ảnh: express.co.uk)
10. Đi bộ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thực hiện bất kỳ hoạt động tập thể dục nào liên quan đến tim mạch đều có thể giúp bạn có giấc ngủ tốt và sâu hơn. Nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng việc đi bộ thường xuyên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
11. Đi bộ có thể cải thiện nhận thức.
Việc tập thể dục đều đặn, bao gồm đi bộ, có thể nâng cao khả năng tư duy của bạn trong cả ngắn hạn và dài hạn bằng cách cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác. Đi bộ đều đặn cũng giúp cải thiện tình trạng suy giảm nhận thức ở những người mắc bệnh Alzheimer.
Đi bộ có thể cải thiện nhận thức (Nguồn ảnh: eatingwell.com)
12. Đi bộ có thể làm tăng dung tích của phổi.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ nhanh trong 30 phút có thể làm tăng dung tích của phổi. Bên cạnh đó, việc đi bộ thường xuyên kết hợp với việc hít thở không khí trong lành cũng có thể cải thiện sức khỏe của phổi.
13. Đi bộ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng duy trì hoạt động thể chất như đi bộ ở mức độ thấp có thể giúp giảm nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư vú và ung thư đại tràng.
Đi bộ có thể giảm nguy cơ mắc ung thư (Nguồn ảnh: runnersworld.com)
14. Đi bộ có thể khuyến khích sự sáng tạo
Dù bạn đang gặp khó khăn trong công việc hoặc bạn đang tìm cách giải quyết một vấn đề khó khăn, việc đi bộ có thể mang lại lợi ích cho bạn. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý Thử nghiệm, Học tập, Trí nhớ và Nhận thức vào năm 2014, đi bộ có thể kích thích sự sáng tạo. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành các bài kiểm tra về tư duy sáng tạo trong tư thế ngồi và đi bộ; kết quả cho thấy đi bộ có khả năng kích thích sự sáng tạo hơn so với việc ngồi yên.
15. Đi bộ có thể cải thiện hiệu suất làm việc.
Đi bộ có thể là một phương pháp tuyệt vời để nâng cao hiệu suất làm việc. Nó không chỉ có lợi cho sức khỏe cơ thể mà còn tốt cho tâm trạng tổng thể và khả năng tư duy sáng tạo của bạn.
Đi bộ có thể tăng cường hiệu suất làm việc (Nguồn ảnh: istockphoto.com)
